여성 갱년기 증상, 폐경(완경)을 겪으면서 일어나는 신체 변화와 극복방법

폐경을 겪는동안 몸에서는 어떤 일이 일어날까?

갱년기를 지나 폐경기로 가게 되는데, 폐경은 어른이 되어서 느끼는 사춘기라고도 하시는 분들이 많으신데요. 정말 그런지, 정확하게 여성의 몸속에서 어떤 일들이 일어나는지 알려드리도록 하겠습니다. 

 

 

결론부터 말씀 드리자면, 갱년기, 폐경을 두려워 하실 필요가 없습니다.

 

정확하게 폐경이 무엇일까?

마지막 생리 이후 1년이 지나면 폐경으로 판단을 합니다. 이는 이론과 교과서적으로는 이렇습니다. 그치만 실제로는 이렇게 딱 떨어지지 않고 생리 주기가 불규칙적으로 수년간에 걸쳐 변화합니다. 이 기간을 갱년기 라고도 하지요. 이 모든 과정이 폐경(완경)으로 가는 과정입니다. 그러니 갱년기를 합쳐서 변화하는 모든 과정도 폐경이 시작된 기간이지요. 폐경 전환기 라고 불리웁니다. 

 

 

폐경 전환기

이는 사춘기처럼 이 과정도 몇년 정도 걸립니다. 인생의 한 막으로서, 사춘기의 반대편 인것이죠.

 

젊은 시절 사춘기

여성은 일생동안 쓸 난자를 모두 갖고 태어납니다. 약 100만~200만개 정도 되는데요. 난소 주머니에 성숙하지 않은 난자들이 주머니 속에 쌓여있다가. 8~10살 정도에 뇌에 있는 시상하부에서 주머니 속에 있는 난자를 깨우는 호르몬을 분비합니다. 그러면서 점점 월 주기의 배란이 점차 시작되는 것입니다. 그러면서 몸속에서는 한달에 한 번씩 호르몬들이 변화를 합니다. 이 과정에서 성숙한 난자가 나올 준비를 하고, 자궁 내막이 두터워 집니다. 수정이 되지 않으면 생리를 하게 되는것이죠. 여성들은 이 주기를 수십년간 반복하게 됩니다. 

 

40대에 접어들면서 여성 갱년기 증상이 나타난다.

점점 배란과 생리 주기도 불규칙적으로 변합니다. 태어날때부터 갖고있던 난자도 이제 거의 떨어졌고 남아있는 친구들의 상태도 별로 좋지 않습니다. 호르몬도 마음대로 변화하면서 어떨때는 높고, 어떨때는 낮으며 변동을 일으킵니다. 이 과정이 폐경 전환기로 접어든 것이고 사춘기와 마찬가지로 호르몬이 막 변동을 일으키기 시작합니다. 

 

젊은 사춘기와 다른점이 있다면

호르몬이 늘고, 감소를 반복하면서 변동을 일으키는데 폐경 전환기에 접어들면 호르몬의 감소가 아주 큰 폭으로 일어납니다. 대표적으로 에스트로겐이 감소를 하는데요. 에스트로겐이 감소하면 각종 병을 불러옵니다. 골다공증, 당뇨 등이죠. 질이 건조해지기도 합니다. 운이 좋은사람들은 증상이 미미하지만, 증상이 심하면 수면부족, 우울증, 성욕감퇴가 옵니다. 그중 가장 대표적인것이 갱년기 열감 입니다.

 

 

대표적인 여성 갱년기 증상 : 폐경전환기 열감 (갱년기 열감) 

갱년기 열감은 속에서 불덩이가 있는것 같은 느낌을 줍니다. 이때 땀도 나고, 불안함을 느낍니다. 심각한 분들은 구토를 하고 울렁거림을 호소합니다. 마치 과음을 한것 처럼요.

 

폐경 이후 좋은점

갱년기와 폐경에 대해서 안좋은 점만 많이 나열했지만 좋은점도 있습니다. 먼저 생리와 생리통에서 벗어나게 됩니다. 또 가임기 남성과 관계를 할 시 임신에 대한 걱정을 할 필요가 없습니다. 

 

갱년기/폐경기에 대해

사춘기처럼 나이가 들면 자연스럽게 겪는 과정입니다. 이 과정에서 다양한 경험을 하게 되죠. 폐경기를 겪더라도 여전히 사회에서 중요한 역할을 하고 있지요. 늙어서 가치가 없어진 것이 아닙니다. 

 

 

여성 갱년기 증상을 극복하는 방법

• 흡연자 이시라면 무조건 담배를 끊으세요. 심장병 위험이 줄어들고 여성 갱년기 증상을 완화시켜 줍니다.
• 스트레스를 줄이시고 숙면 시간을 확보하세요.
• 건강에 좋고 균형잡힌 식사를 하세요. (식사 시간도 규칙적으로 가지세요)
• 칼슘과 비타민D 가 많이 들어있는 뼈건강에 좋은 식사를 하세요.
• 일주일에 두번정도 적당한 운동을 하세요. 특히 유산소 운동이 좋습니다.
• 의사를 찾아가세요 (이상한 민간요법, 호르몬 복합제 등을 쓰지마시고 전문가를 먼저 찾아가세요 제발!!)
• 효과가 정확하게 증명되지 않은 방법으로 위험하게 본인의 몸을 실험하지마세요 
• 마음이 힘들다면, 인지행동 심리요법이나 심리치료를 받아보세요

마지막으로 마인드 컨트롤이 너무나 힘들다면 이런식으로 속으로 외워보세요 " 여성은 인류를 발전시키도록 진화한 존재다 이 고난은 내 힘의 증거다. " 이렇게 마인드 컨트롤을 해보시는걸 추천드립니다.

 

폐경이 아닙니다. 완경 입니다. 더이상 쓸모 없어진것이 아닙니다. 늙은것도 아니고요. 해야 할 일을 모두 마쳤기 때문에 몸이 긴 여정을 완료를 한것입니다.

여성 갱년기 증상을 모두 잘 극복하셨으면 좋겠습니다.