토끼똥 원인 및 개선 방법에 대해서 알아봅시다.

불편한 토끼똥, 딱딱하고 아프기까지 합니다. 변비의 전조증상에 가까운 변의 형태가 바로 토끼똥 인데요. 이러한 토끼똥을 만들어내는 토끼똥 원인이 무엇인지, 그리고 토끼똥을 바나나똥으로 개선시킬 방법이 무엇인지에 대해서 포스팅을 해보았습니다. 

테드 강의에 나오는 부인과 의사이자 통증 전문의 닥터 젠 군터의 말에 의하면. 똥을 하루에 한번씩 누는것은 그렇게 중요하지 않다고 합니다. 1일 1똥이 아니더라도 일주일에 3번 정도만 눠도 정상적인 것이라고 합니다. 꼭 변비라고 단정짓는 것보다는 내 똥이 토끼똥인지, 바나나똥인지, 대변을 눌때 힘든지 아닌지 등으로 구분하시는것이 더 좋겠습니다. 또 닥터는 이렇게 말합니다. 변비로 고통받는 사람들은 받아야 할 치료를 제때 받지 않고, 위험한 방법으로 해결하려는 사람들도 있다. 마치 관장 같은 것으로.

 

 

푸룬주스, 관장라떼, 돌체라떼 이런것을 찾전에 토끼똥의 원인 및 개선 방법에 대해서 정확하게 알려면 토끼똥 원인, 배변에 대해서 자세히 알아보려면 먼저 소화가 되는 과정부터 정확하게 알아야 합니다.

 

 

배변의 과정

1. 소화는 입에서 부터 시작된다.

씹는 행위로 인해서 음식물들이 잘게 부숴지고 , 이 부숴진 음식물들은 침과 섞입니다. 그러면서 침의 효소들이 녹말, 지방들을 분해하여 점점 촉촉하게 만들어줍니다. 식도의 연동 운동을 통해서 이렇게 1차적으로 소화된 음식물들은 위장으로 내려갑니다.

 

2. 위장의 소화

위장은 음식물을 소화하기 위해 산성입니다. 이렇게 산성인 위장에서 음식물을 받아들이고 위액과 효소를 통해 음식물을 더욱 잘게잘게 분해 시켜줍니다.

 

3. 소장의 소화

위장에서 2차 소화까지 시킨 뒤 넘어온 음식물들은 소장으로 가게 됩니다. 소장은 췌장, 쓸개, 간의 도움을 받아서 탄수화물, 지방, 단백질 등 의 영양소들을 분해시킵니다.  영양분들은 기나긴 소장을 지나면서 소장의 융털로 흡수됩니다. 간에서 처리를 도와주고요.

 

4. 대장의 소화

이제 소장에서 남은 것들은 대장으로 넘어옵니다. 대장에선 수분, 비타민을 흡수합니다. 비타민을 만들어 내기도 하지요. 최종적으로 똥 이라는 것을 만들어서 직장으로 밀어내는 역할을 합니다. 똥이 대변 안에 가득 차게되면 뇌에 신호를 보냅니다. 뇌는 현재 상황을 판단해서 똥을 쌀 수 있는지 여부를 봅니다. 사회적인 여건을 고려해야 하거든요. 똥을 쌀 수 있는 상황이 오면, 괄약근이 이완하도록 신호를 보냅니다. 그러면 똥이 배출되는 것이지요. 

 

이 과정에서는 10개가 넘는 장기가 관여를 합니다. 똥은 한마디로 소화가 되지 않은 덩어리 라고 보시면 됩니다.  물, 죽은세포, 점액, 박테리아등이 섬유질로 한곳에 들러붙은 덩어리 인 것입니다. 

 

토끼똥 원인은 바로 섬유질이 부족하여 똥에 수분과 박테리아가 없고, 지나치게 굳어서 딱딱해 진 것이 원인입니다. 이를 해결하기 위해선 섬유질이 풍부한 고섬유질 음식을 많이 먹어야 합니다. 

 

 

섬유질의 역할

섬유질은 모든 소화 과정에서 엄청난 역할을 해냅니다. 또 엄청난 영향력을 발휘하기도 하죠.

섬유질이란? 섬유질을 단순하게 말하자면 소화 할 수 없는 탄수화물 입니다.

 

1. 식사 시간 조절과 포만감에 도움을 준다.

일반적인 탄수화물은 당으로 분해가 됩니다. 그치만 섬유질은 천천히 소화되면서 식사 속도를 조절하는데 도움을 줄 뿐만 아니라, 이 덩어리들이 위에서 소화를 느리게 해서 오랜시간동안 포만감을 느끼게 해줍니다. 

 

2. 토끼똥 원인을 제거해준다.

섬유질은 똥에 수분을 유지시켜서 더 부드럽게 만들어줍니다. 뻑뻑하고 딱딱한 똥 그야말로 토끼똥은 정말 불쾌하고 불편합니다. 똥 안에 섬유질이 많으면, 그만큼 박테리아도 함께 늘어납니다. 섬유질이 가져온 물과 박테리아가 똥의 양을 늘려주고, 부드럽게 만들어주어 편안한 바나나똥을 만들어서 밀어낼 수 있게 도와줍니다. 

 

3. 혈당을 낮추는데 도움이 된다.

섬유질은 혈액 속에 당이 흡수되는 속도를 낮춰줍니다. 또한 지방과 콜레스테롤의 흡수도 줄여줍니다. 이를 통해서 당뇨병의 위험이 줄어들게 됩니다. 또 심장 질환, 위장관 질환과 일부 암 발병 까지 낮춰줍니다.

 

4. 장내 환경을 좋게 만들어준다.

섬유질은 대장내 유익균들의 먹이가 되고, 대장이 건강한 미생물군을 이루고 유지하도록 도와줍니다.

 

 

토끼똥 개선방법 

위에서 섬유질의 아주 좋은점을 말씀 드렸으니, 어떻게 해야할까요? 정답은 다들 알고계실겁니다. 섬유질을 충분히 많이 섭취하는것입니다. 우리나라 뿐 아니라 미국의 성인들은 하루 섬유질 권장 섭취량인 28그람을 먹지 않고 있습니다. 단 15그람만 섭취하고 있는것이지요 

 

섬유질을 효율적으로 더 섭취하는 방법, 섬유질이 많은 식품들 

통곡물 , 과일, 야채, 콩과 식물을 많이 먹어야 합니다.

젠 군터 박사가 추천하는 고섬유질 식품들에는 배, 라즈베리, 블랙베리, 아보카도, 아티초크, 렌틸콩, 강낭콩, 병아리콩, 아몬드, 피스타치오, 해바라기씨 등이 있습니다. 이러한 고섬유질 식품군들을 드시고 토끼똥 개선 시켜보시길 바랍니다.