요가 효과 및 부작용, 남자 요가 효과도 함께 알아봐요

요가는 운동의 왕이라 불릴만큼 좋은 운동이라고 불리고있습니다. 저도 요가를 매일매일 아침마다 하고있는데요, 확실하게 신체변화가 있을만큼 요가효과를 많이 보았습니다. 요가를 단순히 스트레칭으로만 생각하시는 분들이 많습니다. 그치만 요가는 체력을 높혀주고, 스트레스를 낮추는 효과가 있으며 이를 통해 삶의 질을 높이는데 도움을 줍니다. 실제로 요가를 하시는 분들은 요가를 수련의 일종이라고 임하고 진지하고 성실하게 임합니다. 효가효과를 미리 알아차린 미국 암연구소에서는 요가를 이상적인 운동중의 하나라고 생각하여 적극 권장하고있습니다. 다양한 동작 (아사나)를 통해 정신과 신체의 균형을 잡고 능력을 증진시켜주는 요가 효과는 크게 어느것들이 있는지 알아볼까요?

 

 

심혈관질환 위험 감소

요가 효과중 하나는 요가가 심혈관질환 및 대사증후군들의 위험을 낮춰주는 효과가 있는것으로 알려졌습니다. 홍콩 폴리테크닉 대학의 논문에서 요가 효과가 소개된 적이 있는데요. 기존에 혈압과 대사성질환이 있는 사람들에게 요가를 통한 실험을 한 결과, 일주일에 3회, 1시간씩 요가에 참여한 그룹이 혈압과 대사성질환 위험이 낮아진 것으로 나타났습니다. 체내에 염증을 유말하는 아디포카인 성분이 감소하면서 요가 효과를 본 것으로 판단하고있습니다. 

우울감 해소, 자존감 향상 

요가 효과중에 하나가 바로 정신 수련이죠. 이러한 요가 효과를 실제로 심리과학 적으로 실험을 한 결과가 있는데요. 사우스햄튼대학의 연구에 의하면, 꾸준하게 요가 수련을 한 사람들의 자존감이 점점 강해지는것을 증명했다고 합니다. 15주간 93명에게 요가를 하게 한 뒤, 조사를 한 결과 수련을 한 뒤 자아와 나르시즘이 강해졌다고 하는데요. 이는 사람이 기술을 학습하고 숙련하는 과정에서 뿌듯함을 느끼고 자기 자존감이 올라가는 이치와 같다고 합니다. 우울증 또한 유의미하게 감소했는데요. 일시적인 우울감 뿐 아니라 만성 우울증에도 효과가 있다는 것을 밝혀냈습니다. 현대 사회에 살면서 우울증, 스트레스, 불안이 있는 사람들에게 요가 효과는 아주 잘 나타날것 같네요. 

 

여성 갱년기 증상 완화, 요실금 개선 

미국의 비뇨기과 학회에서 발표된 연구에 따르면, 요가 효과에는 여성 갱년기 증상 완화, 요실금 개선의 효과가 있는것으로 나타났습니다. 다른 대안 운동과 함께 요가를 시켰는데요.  물론 대안 운동을 한 집단에서도 요실금 발생 빈도수가 56% 정도 감소 했습니다만, 요가를 한 집단에서는 75% 이상 낮아졌습니다. 이 결과를 통해 대안 운동보다 요가 효과가 더 뛰어난걸 볼 수 있었습니다.  또 요가수업에 참여하는 중년 여성들은 갱년기 증상인 안면홍조, 발한 등의 증상 완화에도 효과를 보고있다고 보고했습니다. 갱년기엔 마음과 신체 모두 불안한 과정을 겪는데, 요가 효과를 통해서 이러한 증상을 낮출 수 있고 , 안정적으로 보낼 수 있답니다. 

 

 

전립선암 전립선비대증에도 좋아서 남자 요가 효과도 좋다.

요가는 여자만 할 수 있는 운동이 아닙니다. 요기 라고 해서 요가를 하는 남자들도 많이 찾아볼 수 있는데요, 요가의 동작들 중에서는 골반의 움직임, 강화를 돕는 동작들이 많이 포함되어있어서 자연스럽게 전립선의 운동을 도와 소변 배출 기능을 향상시키는데 도움을 줍니다. 스트레스를 낮춰서 남자들에게도 요가 효과는 좋은 것으로 나타났습니다. 미국의 벤실베니아 대학 암 센터에서는 전립선 암 환자들에게 요가를 통한 실험을 진행했는데요 주 2회 , 하루 한시간 정도의 수업에 참여한 그룹이 대조 그룹보다 항암 치료에 대한 부작용이 적었다는 결과가 나왔습니다. 

 

 

폐암 환자의 능력 향상

텍사스 대학의 암 센터 연구진은 폐암 환자들과 간병인들에게 요가를 통한 실험을 진행했었는데요, 신체능력이 향상 되면서 자연스럽게 폐 기능이 향상 되는것을 볼 수 있습니다. 폐암 환자들은 폐활량이 낮아져있고 정신또한 피폐해져 있는 경우가 많았는데 요가 효과를 통해서 신체 기능이 향상 되면서 6분간 거리를 재는 6미닌 워크 테스트에서 요가를 통해 수련을 한 그룹은 평균 478m를 더 걸어서 대조군보다 월등하게 체력이 향상 된 결과를 볼 수 있었습니다. 차분하게 숨을 들이마시고 내쉬는 과정에서 호흡장애와 불면증 완화에도 효과가 있다고 보고되었습니다. 

 

그 외에도 당뇨병관리, 혈압관리, 근육강화, 유연성증가, 불면증 완화 등 아주 다양한 요가의 효과들이 있습니다.

그렇다면 요가의 부작용은 무엇이 있을까요? 

 

요가 수련 할 때 주의해야 할 점, 부작용

요가는 생각보다 근육과 관절을 많이 이용하는 수련입니다. 요가 효과를 보기 위해서 아직 초보자 임에도 불구하고 과하게 허리를 꺾거나, 관절을 비트는 동작에서 욕심을 부리면 안됩니다. 아주 천천히 동작을 따라하면서 깊게 숨을 들이마시고 , 내쉬면서 천천히 하면 좋은 운동이지만, 욕심을 부리면서 억지로 따라하려는 순간 요가 부작용을 맞닥뜨릴 수 있답니다. 저 또한 다운독 자세에서 무리하게 뒷다리를 펴려고 노력하고, 손목이 아픔에도 불구하고 억지로 덜덜덜 떨면서 버틴적이 있었는데요, 수련이 끝난 후 손목에 매우 무리가 가서 힘들었던 경험이 있습니다. 체중이 많이 나가는 분들은 관절에 부하가 많이 걸리지 않도록 주의를 해야합니다. 물고기자세(목에 무리가 가는자세), 상체를 펴지 않은 다운독, 아치 자세, 물구나무 서기 등.. 수련을 통해 천천히 해야하고 초보자는 절대 무리하지 않는것이 중요합니다. 처음 시작하는 사람들은 홈트로 따라하기 보다는 직접 요가원에 가서 자세 교정을 받고, 배우는것이 더 도움이 됩니다.